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樊登《已读不悔》:不需动用意志力的戒菸法门

不需动用意志力的戒菸法门

我从没有抽过菸,《这书能让你戒烟》(繁体中文版:《1000万人都说有效的轻鬆戒菸法》)是我们读书会的主编肖老师推荐给我的。他有十五年的菸龄,但是自从看完这本书之后,他就把香菸放下了。这是一本经典,二十五年畅销不衰,全球有九百万册的销量,并且帮助一千万人告别了菸瘾。

作者亚伦.卡尔是一个可怕的老菸枪,他抽了三十三年的菸,最高的纪录,是每天抽一百根。吸菸对他的身体造成了严重的影响:他血液黏稠,流出来的血液是棕红色的,才四十多岁就出现了黄褐斑,常常头晕目眩。

他决定戒菸后,整个人生变得不一样了。这书出版至今已经二十多年了,他在六十多岁的时候,还依然能够运动,每天坚持跑步。他非常享受戒菸以后那种美好的生活。

他发起了一个组织叫「轻鬆戒菸诊所」,秉持无效退款的原则,退款率从未超过百分之十。也就是说,戒菸治疗的成功率超过百分之九十。目前,「轻鬆戒菸诊所」已遍及二十个国家,总数超过五十所。

很多人说,有的人一直抽菸都没事。我就经常会举这个例子:一个人出门如果开车逆向,也未必一定会撞到什幺,并不是所有逆向的人都会出车祸,但是逆向的风险很大。很多人是因为抽过多的菸而出现问题的。

一九八三年七月十五日,卡尔写道:或许那一天并不如南非人权革命家曼德拉最终出狱的那天重要,但是我相信,曼德拉当时的心情和我熄灭最后一根菸时是一样的。他说:「我意识到,我发现了所有吸菸者梦寐以求的东西——简单、快速、彻底的戒菸方法。」

这是他在抽完了最后一根菸以后得到的灵感。从此以后,他就再也没有抽过菸,并把这个方法传授给了身边的人,帮助上千万人戒掉了菸瘾。

这个方法究竟是什幺呢?一层一层地学习,到最后,这个方法就自然明确了。这个方法有如下特徵:

即时见效无论菸瘾轻重同样有效无痛苦,没有戒断症状不需要意志力无须辅助手段或者替代品不会增加体重效果持久、稳定

作者从来没有在这本书里强调吸菸对人体有多大的伤害。他说这件事人人都知道,作为一个抽菸的人,他是心知肚明的,只是假装不知道而已,或者他心存侥倖,认为有人没事,自己说不定也没事。但是,一旦他被查出肺癌,或者是各式各样的疾病的时候,他就会立刻紧张起来了。所以,我们不要让自己熟悉的人到了那个程度才突然紧张,那是一件非常残忍的事。

在这里,我还要做个补充:抽菸到底有什幺危害?

抽菸除了对身体造成各式各样的伤害,特别是对呼吸系统、心血管系统、神经系统、消化系统和生殖系统的破坏,抽菸后牙齿黄、口臭就更明显了。孩子们都能闻得到,他们也不喜欢被抽菸的人抱。

抽菸还会带来心理上的伤害,让人变得意志薄弱。坐高铁的时候,一到站,只停一分钟,有人就马上下去,点一根菸猛吸,一口气最好吸半根。车长说快上车,随手就是一扔,随脚就是一踩。月台上到处扔着菸头,还有人会把菸头扔在铁轨里、草丛里、垃圾桶里,这些行为都让抽菸者的社会形象不断下降。

但我个人觉得抽菸最大的问题,是让你远离正念,让你与当下的觉知偏离。你根本不是自己在掌控人生,而是被这个化学物质控制,你还觉得自己挺棒的。所以,从生理和心理这两个角度来讲,抽菸对我们的伤害,其实都是很大的。

戒掉小毒虫:尼古丁

戒菸有哪些好处?戒菸八小时,血液中的一氧化碳浓度降到正常值。戒菸二十四小时,心脏病发作的机率就会下降。戒菸四十八小时,神经末梢开始再生,变得更敏感,嗅觉和味觉能力增强,行走变得轻鬆。戒菸两星期到三个月,血液循环改善,肺功能增加三○%,呼吸顺畅,晚上睡觉不打呼。大家大多觉得打呼不要紧,但打呼其实是非常严重的疾病,意味着呼吸可能骤停。戒菸六至九个月,咳嗽、鼻窦炎、疲劳、气喘都会减轻,呼吸道的纤毛会再生,肺部自我清洁和降低感染的能力增强。戒菸一年,冠状动脉心脏疾病的危险性会降为吸菸者的一半。

吸菸者自以为了解吸菸对健康的危害,其实不然。即使在整天头痛欲裂、担心自己突然死亡的日子里,他们仍然在自欺欺人。其实,我们每天出门,被车撞到的机率很小,但是我们每天都小心翼翼的,过马路都要左边看看,右边看看,然后才过去。但每天把含毒素的香菸吸到体内,确定百分之百对身体有伤害的时候,反倒无所谓了。人们安之若素,每天照常吸菸,给自己找各种理由。

人为什幺会对抽菸上瘾,有两个原因:一个叫小毒虫,一个叫大毒虫。小毒虫就是尼古丁。

尼古丁就是毒品,也是一种强力毒素,它是杀虫剂的成分之一。如果进行静脉注射,一根菸含有的尼古丁就能致命。

我们要把这句话记住:尼古丁就是毒品,吸菸就是吸毒。

抽菸的特点是,每次吸一口菸,都会有少量的尼古丁透过肺部进入大脑,其传导和发挥作用的速度比静脉注射海洛因更快。

尼古丁又是一种代谢奇快的毒品,吸菸后半小时,血液中的尼古丁含量就会立刻下降五○%,再过半小时,就下降到了二五%。随着尼古丁在体内快速下降,过一会儿,吸菸者就又不行了,得要再来一根。这个奖励的循环会导致菸瘾越来越大,奖励的循环会变得越来越快,原来一天一两根,后来就一天一两包,甚至一天半条,像卡尔那样达到一天一百根。

不过有一个好消息,就是尼古丁之所以没有像海洛因一样的可怕,是因为尼古丁的一个特质是它更容易戒掉。只要五到二十一天不去碰尼古丁,就对它没有依赖了,这事就结束了。

所以,卡尔突然宣布说不抽菸,然后就真的不抽了,这是能够做到的。这不是意志力的问题,千万不要把问题上升到意志力的层级,这跟意志力没关係,因为戒菸根本不需要特别强的意志力。凡是说要靠很强的意志力来戒菸的,都证明你没有清楚了解吸菸的危害。以为吸菸是一件好事,所以才需要意志力来抵抗它。

这就是轻鬆戒菸法的最核心理论,吸菸本身不是一件好事,认清楚这个问题,然后轻鬆地把它放下,不需要费那幺大的劲儿,因为五到二十一天就好了,比不吃肉还要容易。

戒掉大毒虫:心瘾

大毒虫就是心理因素,就是心瘾。

很多人给吸菸找了很多理由。

第一个理由就是吸菸能缓解压力。事实上,用吸菸来缓解压力的时候,压力其实会变得越来越大,其中还包含着自责,对自己的评价逐渐变得更低,吸菸根本无助于对抗压力。吸菸和应对压力之间,根本没有任何科学证据显示相关,这只是给自己的一个藉口。

第二个理由是说吸菸可以对付无聊。大家聊天,都站那儿说话,手里没个东西,感觉怪怪的。但吸菸并不能够对付无聊,吸菸就是无聊本身。

第三个理由就是吸菸能够让自己集中注意力。伟大的诗人需要每次都抽一根菸才写诗吗?不需要!中国人接触菸草,是万曆年间才有的事。在那之前,也有那幺多有创造力的成果。这也是一个假议题。

第四个理由是吸菸能够让自己放鬆。这是自欺欺人,事实上,如果真想放鬆的话——孔子讲「吾欲仁,斯仁至矣」。意思是,想放鬆,放鬆的那一刻就来到了。

相反的,科学向我们证明了尼古丁具有兴奋作用,它会导致心率上升。世界上最不容易放鬆的人,就是一个有严重菸瘾的人。菸瘾越大,就越不可能放鬆。尼古丁的戒断症会随时找上门来,就会易怒,点上一根菸以后就好多了。

作者做了这样一个比喻,人们吸菸的过程,可以比作苍蝇被困在捕蝇草中的过程:最初是苍蝇吮吸捕蝇草的汁液,然后不知不觉间,就变成捕蝇草消化苍蝇了。

现在,世界各地都开始设有专门的吸菸场所,无论是北京、上海,还是东京、纽约这样的城市,它们把吸菸区都放在让人能看得见的地方。全社会的人都看到这群人就是吸菸者,路人的眼光会给他们施加社会压力。有吸菸形象的人,已经再也不是那种掌控一切局面的感觉,那是广告商做出来的效果,那是虚幻的。

事实上,人们越来越清醒地意识到,手里拿着一根菸站在公共场所抽,代表这个人对自己没有约束力,对自己不管不顾,也是个不珍惜自己生命和他人生命的人。

很多人做了各种各样的尝试来戒除心瘾。

有一种方法叫意志力戒菸法——我用意志力控制住自己。意志力戒菸法最大的问题是,这会让吸菸者觉得是一种自我牺牲的戒菸方法。当一个人承诺他为大家牺牲,他展现意志力了,承诺不抽了。当他做这个承诺的时候,内心是委屈的,觉得自己真是辛苦卓绝。

这个前提是把吸菸当作一件好事,这个出发点本身就是错的,因此单纯的意志力戒菸法,没有令人全面地认识到吸菸的危害,包括心理层面和生理层面。有时候,用这种方式戒菸的吸烟者甚至会说,戒了这幺长时间了,奖励自己一根吧。奖励自己一根后,又重新开始抽菸了。

第二种方法叫作减量戒菸法,就是原来一个月一包,这个月你抽半包,下个月十根,再下个月五根。减量戒菸法是作者卡尔最鄙视的,他说这个方法是最不好的。戒断的最大障碍在于心理上的洗脑,误认为吸菸是一种享受。

减量法可以用于对付某种习惯,而菸瘾不是习惯,它是毒瘾。只要吸菸,毒瘾就会增大。要戒就一次性戒掉,就是你只要抽这一根菸,或者半根菸,在高铁月台上,吸了那幺一口,尼古丁又会黏上你,那个小毒虫又重新回来了。

戒毒最重要的方法是彻底不要了,五到二十一天挺过去,然后重新认识这件事,心理上也就没反应了。如果成功了,你就能够像这个作者一样,开心、快乐地再活三十年了。

第三个方法叫作替代品戒菸法。就是嗑瓜子,或者吃糖,或者抽也能冒烟的假东西。这还是心理上有一个最根本的假设,认为自己需要它,而事实并非如此,这就是这本书的核心。对于吸菸这件事,无论从生理、心理,还是从社交、行为习惯上,你都不需要它,因此也不需要有一个替代的、奇怪的做法。

当一个人用一个瘾来替代这个瘾的时候,会出现糖尿病、肥胖等病症,很多人不抽菸以后变胖,就是觉得内心空虚,需要弥补。藉着不断的吃,补偿自己,老觉得自己吃亏了。这就是以前所有戒菸的方法,之所以出现问题,是因为他们老觉得自己吃亏了,而这个前提是不存在的。

快乐戒菸并不难

快乐戒菸法有两个简单步骤。

首先,是决定从今天开始不抽了。

接着,是不要质疑自己的这个决定,开心、快乐地去面对这个决定,告诉自己:自由了,不再被香菸束缚了,不需要成为尼古丁的奴隶了。这就像买了一辆蓝宝坚尼,或者法拉利,谁会没事往车里加掺了杂质的汽油?肯定捨不得。那为什幺要往自己的身体里注入毒素呢?

书里分享了几个小窍门。第一个小窍门就是,在还未完全断绝菸瘾的五到二十一天里,想像这样一个治病的场景:有个小毒虫冲着自己招招手,说抽吧。这时候要想「我得饿死它,我要饿死这个小毒虫。多饿一天算一天,饿过二十一天,就没事了。」这幺一想,战斗的精神就出现了,有了战斗的欲望,就觉得自己能够坚持下去。当然,如果不小心出现「就一口,就半口」的念头,想像这样一个场景:这一口抽下去,那个毒虫会立刻变大,又输给它了。这是第一个小技巧,我们要想像,我要饿死那个小毒虫,二十一天,坚持下去就行了。

第二个小窍门,就是当你看到别人抽菸的时候,你的羡慕只是惯性。这时候,用自己的慈悲心看见别人的真实情况,就会意识到这些人真是可怜,他们还没意识到将来会咳嗽。抽菸时的咳嗽是一种自救,是身体想把肺里的毒素排出体外。

能够同情、怜悯他们之后,还可以用慈悲心帮助对方戒菸,就不会被他们拉下水了,还能找到另外一份成就感。

这本书的作者原来是会计师,后来,他专职做戒菸运动,帮助很多人戒了菸。

我见过一个成功把赌瘾戒掉的人。认识他之前,我不相信这个世界上有赌王这回事。结果,我看到他手法快的程度真是不可想像。他看到很多人因为赌博倾家蕩产,他的朋友差点儿被人砍死,他自己也被人追讨赌债,所以决定把赌瘾戒掉,而他的办法正是帮助别人戒赌。他不断地跟别人讲「赌博很危险,你根本赢不了」,然后跟大家分享很多的方法。帮助无数的人远离了赌博。

他的方法是利用自己的慈悲心,就是当他看到这件事对别人造成的伤害以后,他生起了慈悲心去帮助别人。抽菸的朋友,当你见到那些站在那儿抽菸的人,要想他们正在牺牲这幺重要的健康。

最后,作者给不抽菸的人一些非常棒的建议:如果强迫一个人戒菸,只会把他逼到死角,加重对香菸的依赖性,万一逼成了祕密吸菸者,会受到更大的伤害。躲起来抽,身心受到摧残,生了病也不去检查。

从反方向着手,让他接触那些戒菸成功的人,让这些人告诉他,戒菸以后的生活是多幺美好。比如说,我的身体变好了,我省了很多钱,省下的钱付自备款买车了。最重要的是,在戒断期间,要多多帮助他,无论戒菸者是什幺感觉,都要先假定他很痛苦。不断告诉他,他现在的样子很好,身上的菸臭完全消失了,呼吸也变得顺畅多了,他在做一件令人骄傲的事,这样的鼓励十分重要。

吸菸者尝试戒菸的时候,亲友、同事的鼓励会成为精神支柱。不过,也很快就会忘掉,所以要经常给他足够的鼓励,而不是整天说:「你看别人都戒了,你怎幺戒不了。」

最后还有一个提示:当他很难受、抓耳挠腮的时候,千万不要说「实在不行就少抽点儿吧」,因为减量这个方法并不对。正确的方法是告诉他:「我理解你现在的感受,再过几天就会好一些。你看你现在已经好多了。」鼓励他好的这部分,让他为自己美好的生活充满期望。

这就是这本书所讲的原理,虽然我不抽菸,但是我听完以后,觉得从原理上来讲,这本书是对的。首先得知道吸菸这件事本身没有任何好处,所以放弃它丝毫不需觉得可惜。成瘾者对尼古丁的依赖性,绝对没有对海洛因那幺大,所以完全可以戒掉它,然后开心地去憧憬和享受无菸的生活。

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书籍介绍

本文摘录自《已读不悔:樊登精选,影响一生的书单与阅读思考》,先觉出版
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作者:樊登

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樊登《已读不悔》:不需动用意志力的戒菸法门 Photo Credit: 先觉出版